Erholsam schlafen in der Schwangerschaft

Tipps von der Hebame

Mit wachsendem Babybauch und häufigem Positionswechsel ist erholsamer Schlaf während der Schwangerschaft eine echte Herausforderung. Doch es gibt hilfreiche Tipps, die für Schwangere den Unterschied machen können.

Interview mit der Hebamme Frau Aigner

Was gilt es bei der Seitenlage zu beachten?

Ein Lagerungskissen, das das obere Bein stützt, kann helfen, die Wirbelsäule zu entlasten und Rückenschmerzen vorzubeugen. Der Kopf sollte nicht zu hoch liegen, um Nackenverspannungen zu vermeiden.

Warum sollten Schwangere nicht auf dem Bauch oder Rücken schlafen?

Das immer schwerer werdende Baby kann in Rückenlage die Blutzufuhr beeinträchtigen. In der Bauchlage ist es hingegen einfach unbequem, da der Bauch größer wird. Sollte dennoch eine leichte Bauchlage mit Kissen möglich sein, ist dies für das Baby ungefährlich, da es im Fruchtwasser gut geschützt liegt.

Weitere Tipps für erholsamen Schlaf in der Schwangerschaft

Eine gute Matratze und die richtige Schlafunterlage sind besonders wichtig, um den Körper ausreichend zu stützen und Verspannungen zu verhindern. Dabei spielt ein ergonomisch angepasstes Schlafsystem eine große Rolle, da es den Rücken entlastet und dem Becken Stabilität gibt – beides Aspekte, die während der Schwangerschaft oft leiden.

Auch die richtige Schlafumgebung kann den Schlaf verbessern: Ein kühles, gut gelüftetes und rauchfreies Schlafzimmer schafft die ideale Basis für eine erholsame Nachtruhe. Frische Luft unterstützt die Sauerstoffversorgung und trägt zu einem entspannten Schlafklima bei. Besonders wichtig: Wer noch raucht, hat mit der Schwangerschaft den perfekten Anlass, damit aufzuhören – nicht nur die Mütter, sondern auch die werdenden Väter!

Die Kombination aus optimaler Schlafposition, guter Matratze und der richtigen Schlafumgebung schafft die besten Voraussetzungen für erholsamen Schlaf in der Schwangerschaft.

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